4 Tipps für eine gesündere Mittagspause

Schnell am Schreibtisch ein Weckerl aus dem Supermarkt essen, währenddessen zwei Mails beantworten und dann noch zehn Minuten Doomscrolling in Social Media. Das ist KEINE Mittagspause, die dir gut tut. Dabei ist es gar nicht so schwer, eine gesunde Routine am Arbeitsplatz zu entwickeln. Wir haben in unserer Redaktion herumgefragt und die vier besten Tipps der Kolleg:innen für eine erholsame Mittagspause gesammelt, die dir Energie spendet und dich kraftvoll und konzentriert in die zweite Tageshälfte schickt. Viel Vergnügen beim Lunchen und Ausprobieren!

Es ist dir zu mühsam und zeitaufwendig, Selbstgekochtes zur Arbeit mitzunehmen? Das solltest du noch mal reflektieren, denn es kommt dabei nur auf die Planung und dein Mindset an. Wir in der wien.immer-Redaktion sind uns einig: Kochen am Abend – bei lauter Musik, der “Zeit im Bild” oder zu zweit – entspannt und holt uns runter. So, und jetzt der Clou: Koch am Abend einfach die doppelte Menge, dann hast du für morgen Mittag gleich vorgesorgt. Aus Erfahrung wissen wir außerdem: Es macht beim Aufräumen und Abwaschen am Ende keinen Unterschied, ob du drei oder sechs Tomaten geschnitten hast. Positiver Nebeneffekt: Wenn du dein Essen selbst ins Büro mitbringst, sparst du Geld fürs Take-away und vermeidest viel unnötigen Verpackungsmüll.

Bist du ein Kochmuffel oder hast am Abend einfach keine Zeit? Macht nichts, du kannst auch ohne Arbeit in der Küche ein gesundes Mittagessen zaubern. Bereite dir zum Beispiel ein Müsli oder Porridge (unser Leibgericht in der wien.immer-Redaktion!) mit saisonalem Bio-Obst zu. Oder gönn dir zwei Scheiben knuspriges Vollkornbrot mit einem veganen Aufstrich oder Hummus, dazu Apfelspalten und ein Glas Wasser mit Zitronenscheibe und Rosmarinzweiglein für einen Energie-Boost. Hört sich doch gut an, oder? Du wirst den Unterschied zu Convenience Food und eine positive Veränderung schnell bemerken – physisch und psychisch.

Kleiner Zusatztipp: Wenn dich am Nachmittag der Heißhunger packt, darfst du ruhig naschen. Greif aber nicht in die Süßigkeitenlade, sondern gönn dir lieber eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte. Wir lieben das, yummy!

Erinnere dich an die Einleitung dieses Textes: Essen, dabei E-Mails und Social Media = nicht gut. Wenn du im Büro deine Pause am Platz vor deinem Bildschirm verbringst, kannst du gar nicht aufmerksamen und achtsamen essen. Wichtig ist: Nimm deinen Lunch nicht am Schreibtisch zu dir und leg dein Smartphone weg. Vielleicht gibt es ja eine Runde von Kolleg:innen, die immer gemeinsam essen? Wir in der wien.immer-Redaktion machen das am liebsten. Frag, ob du dich anschließen darfst. Und wenn das Wetter schön ist: Ab nach draußen in den Park! Eine Pause im Grünen wirkt wahre Wunder auf deinen Energiehaushalt.

Das klingt banal, aber tatsächlich solltest du ganz bewusst darauf achten, ausreichend zu trinken – und zwar den ganzen Tag über – und nicht nur Kaffee oder Softdrinks, sondern am besten (lauwarmes) Leitungswasser oder Tee. Du wirst feststellen, dass dadurch spontane Hungerattacken und Müdigkeitseinbrüche abnehmen.

Eine gesunde Mittagspause einzuführen ist kein Hexenwerk. Du musst es dir nur vornehmen, richtig angehen und deine Routine mit Spaß und Freude umsetzen. Und bitte keine Sorge: Wenn dann doch einmal jemand zur Arbeit eine Geburtstagstorte mitbringt und ein Glas Prosecco ausschenkt: Greif zu und genieß es! Auch diese kleinen Freuden tragen zu deinem Wohlbefinden am Arbeitsplatz bei.