Bleib gesund: 5 Hacks für ein starkes Immunsystem vor Weihnachten

Der Advent ist turbulent: Du musst Geschenke besorgen, die letzten Deadlines im Büro einhalten, auf Weihnachtsfeiern tanzen und durch den allgemeinen Trubel navigieren. Da bleibt wenig Zeit für dich, für Erholung und Entspannung, oder? Gleichzeitig willst du natürlich gesund und fit in die Feiertage purzeln und Weihnachten so richtig genießen. Ein Dilemma.

Stress, wenig Schlaf, kalte Temperaturen und umherschwirrende Keime belasten dein Immunsystem. Gerade jetzt musst du besonders gut auf dich achten – und dabei ist so viel zu tun! Wir haben fünf konkrete Tipps für dich gesammelt, wie du dein Immunsystem ganz easy boosten und das auch noch problemlos in deinen Alltag integrieren kannst. 

Stress ist einer der größten Feinde deines Immunsystems. Wenn du dauerhaft unter Strom stehst, schüttet dein Körper mehr Cortisol aus – ein Hormon, das die Abwehrkräfte schwächt. Studien zeigen, dass chronischer Stress die Anfälligkeit für Infekte um bis zu 40 % erhöhen kann.

Dein Pre-xmas To-do: Plane bewusst Pausen in deinen Tag ein. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, 10 Minuten Meditation oder einfach mal die Liste mit 100 Aufgaben zur Seite legen. 

In den dunklen Wintermonaten bekommst du (zu) wenig Sonnenlicht ab – und das bedeutet oft einen Mangel an Vitamin D. Dabei spielt genau dieses Vitamin eine Schlüsselrolle für dein Immunsystem. Studien belegen, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel das Risiko für Atemwegserkrankungen um bis zu 50 % senken kann.

Dein To-do: Geh bei Tageslicht an die frische Luft, auch wenn es nur für 20 Minuten ist. Zusätzlich kannst du deinen Vitamin-D-Spiegel mit Nahrungsergänzungsmitteln aufstocken. Lass dich dafür am besten von deiner Ärztin oder deinem Arzt beraten.

Schlaf ist nicht verhandelbar – vor allem, wenn dein Immunsystem Höchstleistungen erbringen soll. Forschungen zeigen, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein viermal höheres Erkältungsrisiko haben als jene mit sieben bis acht Stunden Schlaf. Natürlich kommt es immer auch auf die individuelle Konstitution an und es gibt Ausnahmen. Aber grundsätzlich gilt: Zu wenig Schlaf = gar nicht gut für dich.

Dein To-do: Etabliere eine feste Schlafroutine. Gehe möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und achte darauf, abends auf koffeinhaltige Getränke und Bildschirmzeit zu verzichten. Falls du vor lauter Weihnachtsplanung nicht abschalten kannst: Schreibe dir alle offenen Gedanken in ein Notizbuch, bevor du ins Bett gehst.

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für starke Abwehrkräfte. Frisches Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die deine Zellen vor Schäden schützen. Besonders wichtig sind:

• Vitamin C: in Zitrusfrüchten, Paprika oder Grünkohl
• Zink: in Haferflocken, Hülsenfrüchten oder Nüssen
• Probiotika: diese unterstützen die Darmgesundheit – und ein gesunder Darm ist entscheidend für ein starkes Immunsystem. Joghurt, Sauerkraut oder Kimchi sind gute Quellen.

Weihnachtliche Versuchungen wie Kekse und Glühwein sind natürlich erlaubt – aber bitte in Maßen genießen! Immerhin sind die Feiertage noch gar nicht da. 

Dein To-do: Achte auf eine gesunde Ernährung und koche selbst. Am besten warme Gerichte mit wärmenden Gewürzen wie Zimt, Kurkuma, Ingwer oder Curry. Wir lieben zum Beispiel Porridge mit Zimt zum Frühstück und vegetarische Eintöpfe mit Getreide am Abend.

Bewegung ist ideal, um die Abwehrkräfte zu stärken. Moderate Aktivitäten wie Spaziergänge, Yoga oder Schwimmen kurbeln die Produktion von Immunzellen an. Ausdauersport an der frischen Luft, z.B. Laufen oder Radfahren, stärkt deine Muskeln und dein Immunsystem. Doch Vorsicht: Achte auf die richtige Kleidung und dass du dich nicht verkühlst! 

Dein To-do: Versuche, dich mindestens 30 Minuten am Tag zu bewegen. Und wenn’s draußen einmal wirklich zu kalt ist: Auch ein schneller Tanz durch die Wohnung zu deiner Lieblingsplaylist zählt!

Bitte achte jetzt auf dich! Damit unterstützt du dein Immunsystem gezielt und kommst gesund durch die Vorweihnachtszeit. Es sind oft die kleinen Gewohnheiten – ein Spaziergang, eine gesunde Mahlzeit oder ein paar Minuten Entspannung –, die langfristig den Unterschied machen. Plane dir bewusst Zeit für dich ein und genieße die Adventszeit. Schließlich willst du an Weihnachten fit und innerlich funkelnd unterm Christbaum sitzen. Und außerdem: Wäre die eine oder andere gesunde Routine nicht das ganze Jahr über gut für dich?