Digital Minimalism: 5 Schritte zu weniger Bildschirmzeit und mehr innerer Ruhe

Ich erinnere mich noch genau an den Moment: Ich war gerade auf dem Heimweg von einem langen Tag im Büro, die Sonne ging langsam über Wien unter, das Licht war golden, der Donaukanal lag ruhig vor mir. Und was habe ich gemacht? Ich habe das alles nicht (bewusst) gesehen – weil ich mit den Headphones im Ohr noch schnell die Insta-Stories gecheckt hab.

Als ich dann aufblickte und durchatmete, merkte ich: Ich bin müde. Müde vom Scrollen, vom Gefühl, immer verfügbar sein zu müssen, von der ständigen Flut an Informationen. 

Ein paar Tage später fiel mir das Buch „Digital Minimalism“ von Cal Newport in die Hände – ich glaube, ein Wink des Universums. Beim Lesen wurde mir schnell klar: Ich bin nicht allein mit diesem Gefühl – und es gibt einen Ausweg. Newport schreibt über die Kunst, Technologie bewusst zu nutzen, statt sich von ihr beherrschen zu lassen. 

Das hat mich gecatcht. Seitdem begleitet mich seine Philosophie des digitalen Minimalismus.

Der Begriff “Digital Minimalism” wurde vom amerikanischen Informatikprofessor und Bestsellerautor Cal Newport geprägt. In seinem Buch schreibt er: 

Es geht nicht darum, Technik zu verteufeln oder ganz offline zu leben. Sondern darum, eine klare Haltung einzunehmen: Welche digitalen Medien machen mein Leben wirklich besser – und was kostet mich eigentlich nur Energie? Newport nennt das „intentional use“ – eine bewusste, zielgerichtete Nutzung statt impulsivem Konsum.

Er fordert uns auf, eine eine persönliche Beziehung zu Bildschirmen, Geräten und Medien zu entwickeln – mit einer Reihe von Grenzen, die wir selbst setzen und jeden Tag respektieren.

Seit zwei Wochen probiere ich das Prinzip nun aus. Das Ergebnis: Mein Alltag fühlt sich leichter an. Klarer und einfacher. Ich fühle mich am Abend nicht so erschöpft und ausgebrannt – und bin mehr bei mir. 

Diese Vorteile bringt dir Digital Minimalism:

1. Weniger Reize, mehr Ruhe im Kopf
   Unsere Gehirne sind nicht dafür gemacht, im Sekundentakt zwischen Nachrichten, News und Likes zu springen. Wenn wir weniger digitale Reize konsumieren, haben wir mehr mentale Energie für das, was wirklich zählt.
2. Tiefere Verbindungen
   Ich habe gemerkt, dass ich in Gesprächen präsenter bin, seit ich mein Handy öfter in der Tasche lasse. Und: Die Menschen um mich herum spüren das auch. 
3. Mehr Zeit für dich
   Wie viel verbringst du täglich mit Scrollen – und wie wenig davon gibt dir wirklich etwas? Digitaler Minimalismus schenkt dir Zeit zurück. Fürs Spazieren, Puzzeln, Töpfern oder einfach Tagträumen und Genießen.

1. Finde dein persönliches Warum
   Bevor du loslegst, frag dich: Warum willst du digital minimalistischer leben? Möchtest du dich besser konzentrieren? Mehr Zeit für deine Familie haben? Weniger Stress empfinden? Dein persönlicher Grund ist der Schlüssel – er hilft dir, dranzubleiben.
2. Führe ein Digital-Detox-Protokoll
   Eine Woche lang: Schreib auf, welche Apps du wie lange benutzt. Was davon tut dir gut? Was bringt dir Mehrwert? Und was lässt dich eher leer zurück? Erkenne deine digitalen Energie-Räuber – und verabschiede dich von ihnen.
3. Baue digitale Rituale um
   Statt morgens direkt aufs Handy zu schauen: Starte den Tag mit einem Sonnengruß, drei bewussten Atemzügen und einem Glas Wasser – oder was sich sonst für dich gut anfühlt. Statt abends zu doomscrollen: Lies drei Seiten in einem echten Buch. Oder tu einfach gar nichts. Auch das darf sein.
4. Definiere Social-Media-Zeiten
   Richte auf deinem Handy Zeitlimits für Instagram & Co. ein – und halte sie so gut es geht ein. Ein guter Richtwert sind 15 Minuten pro Tag. Und ja: Das reicht. Apps wie Freedom oder Forest helfen dir, den Überblick zu behalten.
5. Mach’s greifbar: ein analoger Moment am Tag
   Egal ob Journaling, ein Spaziergang (ohne Podcast) oder das Gießen deiner Pflanzen: Plane jeden Tag einen analogen Moment, der dich ganz bewusst raus aus der digitalen Welt holt – und rein ins Hier und Jetzt katapultiert.

Digital Minimalism ist für mich kein radikaler Verzicht, sondern eine Einladung: zu mehr Bewusstheit, mehr Fokus, mehr echter Zeit.

Seit ich mein Handy öfter weglege, habe ich das Gefühl, wieder mehr ich selbst zu sein – und ich fühle mich weniger gestresst und erschöpft, vor allem am Ende des Tages.

Also: Probier’s doch mal aus, zum Beispiel für ein Wochenende. Für einen Tag. Für ein Frühstück ohne Handy. Und schreib mir, wie es dir damit ergangen ist an hi@wien-immer.at.

Happy digital minimalizing,
deine Brigitte Alice 💌